_{Waarom afvallen in de overgang niet werkt zoals vroeger}

Drie dingen veranderen tegelijk. Je spiermassa daalt (vanaf je 40e verlies je gemiddeld 3 tot 8 procent per decennium), wat je rustverbranding verlaagt. Je oestrogeen zakt, waardoor vet zich verplaatst van heupen en dijen naar je buik. En je slaap wordt gefragmenteerd, waardoor je cortisol stijgt en je meer honger krijgt. De oplossing ligt in drie dingen tegelijk aanpakken: spiermassa behouden, vetverbranding slim stimuleren, en structuur brengen in slaap en voeding. Dieet alleen werkt niet. Cardio alleen werkt niet. Motivatie alleen houdt twee weken stand.

_{Zo pakken wij het aan bij FysioFit}

Bij FysioFit Barendrecht werken we met drie pijlers. Als er één ontbreekt, haal je je doel bijna nooit.

• Krachttraining. 2 tot 3 keer per week bij ons, full body. Behoudt spiermassa in een calorietekort, verhoogt je rustverbranding en vormt je lichaam. In de overgang niet-onderhandelbaar.

• Voeding op InBody-meting. Je eiwitdoel, calorieplan en macro’s worden berekend op je spiermassa, niet op je gewicht. Voor een vrouw van 70 kilo met 24 kilo spiermassa is dat ongeveer 125gram eiwit per dag. Echte gerechten, geen shakes.

• Accountability. Trainingen ingepland, wekelijks wegen, maandelijkse health check, bellen bijno-show. Motivatie houdt twee weken stand. Accountability houdt zes maanden stand.

_{Wat je zelf vandaag al kunt doen}

Zes basisregels die bij vrouwen in de overgang het grootste verschil maken:

• Slaap 7 tot 8 uur per nacht. Slecht slapen jaagt je cortisol omhoog, en cortisol zet vet op je buik.

• Doe 2 keer per week iets met kracht. Squats, push-ups, kettlebells. Zonder prikkel geenspierbehoud.

• Haal je eiwit. 1,6 tot 1,8 gram per kilo lichaamsgewicht. Voor 70 kilo is dat 110 tot 125 gram per dag.

• Loop 10 minuten na elke maaltijd. Stabiliseert je bloedsuiker en voegt 3.000 extra stappen toe.

• Drink minimaal 2 liter water. Dorst voelt in de overgang vaak als honger.

• Stop met eten na 20:00 uur. Minimaal 12 uur nachtvasten geeft je lichaam rust om vet teverbranden.

_{Elselien (58 jaar): 17 kilo in 6 maanden}

Elselien Jongenotter uit Barendrecht was 58 toen ze bij ons begon. Ze woog 85 kilo en had al meerdereprogramma’s geprobeerd. ‘Allemaal tijdelijk,’ vertelt ze.Zes maanden later was ze 17 kilo lichter en paste ze de jurk die al jaren in haar kast hing voor een bruiloftdie ze niet wilde missen.De weg ernaartoe: drie keer per week krachttraining bij Patrick, een voedingsplan berekend op haarInBody-meting, en een coach die haar bleef motiveren. ‘Patrick gaf mij de garantie dat als ik dit zou doen,ik het heel lang vol zou houden. En dat klopt. Het gaat nu al jaren goed.’

_{Wanneer naar de huisarts?}

_‍Eerlijkheid gaat bij ons voor verkoop. Neem contact op met je huisarts als je zonder reden meer dan 5 kiloafvalt in 6 maanden, abnormale bloedingen hebt, extreme vermoeidheid of hartkloppingen ervaart, of alsje hormoontherapie overweegt. Dat zijn medische beslissingen die buiten onze rol vallen. Wij zijn eenleefstijlprogramma, geen medische zorg.

_Bronnen

(Externe link: selecteer ‘Moet ik anders gaan eten tijdens de overgang?’ en link naar de URL hieronder, open innieuw tabblad)• Voedingscentrum — Moet ik anders gaan eten tijdens de overgang? (URL: https://www.voedingscentrum.nl/nl/service/vraag-en-antwoord/gezonde-voeding-en-voedingsstoffen/moet-ik-anders-gaan-eten-tijdens-de-overgang.aspx)• Thuisarts.nl — De overgang